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跑步时躯干要纹丝不动?自然地旋转也许效率更

来源:网络整理 编辑:采集侠 时间:2018-04-16

资料图。

资料图。

  在学习跑步姿势时,教练都会告诉跑友,“跑步过程中躯干要保持稳定,不要晃动,避免躯干产生旋转,减少这样的无效动作会让你跑得更快”。

  这样的话的确有一定的道理,但是在实际的跑步过程中,无论是大众跑者还是精英运动员,相当比例的人躯干不会铁板一块,而是会发生轻度旋转,更为重要的是,跑步技术流派中也有强调躯干旋转的跑步技术,例如日本跑步专家铃木清和发明的骨骼跑法中就有“扭转型”技术。也就是说,观点就是被用来打破的,我们越是习以为常的观念,往往越会随着人们认识的深入而被颠覆,跑步中躯干是否会发生旋转,是否需要进行旋转,还得从躯干的功能说起。

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  一、躯干除了屈伸,还有重要的旋转功能

  躯干是指除头颅、颈、四肢以外的身体部分,简单的说就是胸部、腹部、背部,整个躯干是由脊柱作为支柱支撑起来,因此躯干的功能就是脊柱的功能。在日常锻炼中,我们更加注重躯干的屈伸功能,例如腹部常用锻炼动作卷腹、仰卧起坐、俯卧两头起等等,因为每一个跑友都想拥有六块强壮结实的腹肌,露出“人鱼线”、“马甲线”,或者进行躯干的抗屈伸训练来锻炼躯干的核心的稳定性,例如平板支撑、侧平板支撑、仰卧臀桥等。

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  但是我们忽略了躯干的另一项功能——旋转,躯干的旋转功能是指躯干围绕脊柱的垂直轴在水平面内进行的活动,例如在田径中的投掷项目投掷动作、网球中正手技术动作、高尔夫击球动作等等,这些动作都是通过躯干的旋转功能增加做功距离产生更大的加速度,使投掷类的出手速度、击球速度更快,因此旋转动作也是躯干的重要功能。

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  二、在运动中躯干的功能有时是帮助旋转,有时是对抗旋转

  虽然我们训练躯干,多以屈伸练习为主,但在多数的体育运动项目中躯干的动作模式却不是屈伸,更多的动作模式是躯干旋转。在躯干旋转动作模式中分为两类:抗旋转、助旋转。抗旋转是指核心区发力方向与肢体发力向相反,起稳定效果。躯干的抗旋转能力也是指核心的稳定性。

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  助旋转是指躯干运动方向与肢体加速方向相同,起到增益效果,扮演辅助发力角色。例如铅球的投掷动作、网球的击球动作、拳击的前手拳、后手拳、摆拳等等。跑步是一个是一项典型的左右肢体交替的运动项目,在跑步中对于躯干保持稳定的说法,我们可以称为跑步时躯干对抗旋转,对于跑步中躯干要进行旋转的说法,可以称为跑步中躯干帮助旋转。

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  三、跑步中躯干是如何对抗抗旋的

  我们上学时的体育课中,老师经常强调跑步时身体不要晃动,保持核心稳定,这就是跑步躯干抗旋转的说法。跑步抗旋转的说法是,其一,认为跑步中躯干的旋转是一个无效动作, 不能够提升跑步速度,而且躯干的旋转需要消耗一定能量,因此跑步中避免躯干旋转晃动,能够减少一定量的能量损失;其二,躯干下端连接的下肢,跑步中躯干旋转晃动会造成核心不稳,影响下肢力量传送效率,从而影响跑步经济性。

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  美国著名短跑名将迈克尔。约翰逊认为,博尔特在冲刺时的躯干旋转晃动拖累了他。也就是说如果博尔特在冲刺时能够减少躯干的晃动,保持躯干稳定,短跑成绩更好。当然这只是迈克尔。约翰逊的一种想法,博尔特也许是用冲刺时躯干的旋转晃动成为世界飞人。

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  四、跑步中躯干是如何帮助旋转的

  跑步中躯干要进行旋转的说法可能大多数跑友很少听说。

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