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瘦腿又能提臀,只要这几个动作!

来源:网络整理 编辑:采集侠 时间:2018-04-03

1瘦腿提臀第一式

瘦腿又能提臀,只要这几个动作!

以双手及膝盖撑地;背部打直动作为起始,将单侧腿往後延展至臀部高度,利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组,并以能完成20组做为目标。

2瘦腿提臀第二式

瘦腿又能提臀,只要这几个动作!

此动作为第一组动作的变化型,差异在於腿部呈现微弯姿势,并举至臀部左右高度即可。需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量,并维持脚尖朝上,想像自己正利用脚尖轻点天花板。建议从至少完成10组,进步到能完成20组。每组动作完成後可回到婴儿式(child’s pose)稍作舒缓休息。

3瘦腿提臀第三式

瘦腿又能提臀,只要这几个动作!

此组动作与第二组十分类似,差别是上个动作为脚尖朝上,这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉,着重於臀部及大腿後肌的锻链。

4瘦腿提臀第四式

瘦腿又能提臀,只要这几个动作!

如果你是在木头地板上进行这组动作,你需要一条毛巾或纸盘。准备好後,以呈现膝盖微弯的站姿开始,身体往前微倾约30度,同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往後延展,完成跨步动作後再回到起始姿势。建议单边至少完成6~8组,并以单边能连续完成20组为目标。

5瘦腿提臀第五式

瘦腿又能提臀,只要这几个动作!

这个动作与前一组动作的逻辑相似,踩住毛巾同时将腿往侧边延展,利用大腿外侧及臀部的力量控制动作,回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿,建议单边至少完成6~8组,并以20组为目标。完成一边後再换边进行。返回搜狐,查看更多

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